Stress kan føles som om det er umuligt at komme af med. Men der er faktisk masser af måder, hvorpå man kan bekæmpe stress.
Hvad er stress?
Stress er kroppens normale reaktion på en udfordring eller et trussel. Det er en fysisk, mental eller følelsesmæssig reaktion, der opstår, når vi føler os overvældede eller ude af kontrol. Stress kan have positiv eller negativ effekt afhængigt af, hvordan vi forholder os til den.
Nogle mennesker ser stress som en udfordring, der skal overvindes, mens andre opfatter det som en negativ ting, der skal undgås. Hvordan vi forholder os til stress er en afgørende faktor for, hvordan det påvirker os.
Negativ stress kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred. Det kan føre til fysiske og mentale problemer såsom hovedpine, søvnløshed, depression, angst og hjerte-kar-sygdomme.
Top ti måder at bekæmpe stress på
1. Find ud af, hvad der forårsager stress. Ofte er det ikke en enkelt ting, men snarere en kombination af forskellige faktorer. Når du har identificeret disse faktorer, kan du begynde at arbejde på at fjerne dem eller mindske deres indflydelse.
2. Lær at sige nej. Mange mennesker bliver stressede, fordi de føler sig forpligtet til at gøre alt, hvad der bliver bedt af dem. Men det er okay at sige nej til nogle ting. Du behøver ikke at være ja til alt.
3. Lær at slappe af. Ofte er stress forårsaget af en mangel på afslapning. Sørg for at få nok søvn, og tag regelmæssige pauser i løbet af dagen. Dediker nogle timer hver uge til at slappe af og gøre noget, du nyder.
4. Bevæg dig. Motion er en af de bedste måder at bekæmpe stress. Det hjælper ikke kun med at fjerne stresshormoner fra kroppen, men det kan også forbedre dit humør og give dig mere energi. Er du alvorligt stresset, skal du dog se bort fra dette råd, da bevægelse i en akut fase kan virker uoverskuelig og forværre situationen.
5. Brug positiv visualisering. Forestil dig, at du er i et afslappende sted, og lad din krop og sind slappe af. Forestil dig, at du klarer en stressende situation på en rolig og afslappet måde. Positive visualiseriger kan hjælpe dig med at bekæmpe stress i enhver situation.
6. Spis sundt. En sund kost er vigtig for at bekæmpe stress. Undgå koffein, alkohol og cigaretter, og spis masser af frugt og grøntsager.
7. Spil computer. Spil små overskuelige spil som sudoku, fire på stribe, Candy Crush mv. Altså spil uden drama, men blot små hjernevridere, som kan give dig nogle succesoplevelser.
8. Tal med venner. At tale med venner kan være en god måde at samle tankerne på. Tal om vejret eller lige hvad du har lyst til. Det er ikke dine venner der skal løse dine udfordringer, men har du det godt med at dele dybere ting om dig selv, kan venner være fantastiske at vende sine problemer med. Det vigtige er dog ikke nødvendigvis hvad I taler om, men at I er sammen.
9. Brug afspændingsøvelser. Afspændingsøvelser som vejrtrækning og meditation kan hjælpe dig med at slappe af og bekæmpe stress.
10. Prøv mindfulness. Er du en af de få der endnu ikke har prøvet nogle af de nemme meditationsteknikker begrebet mindfulness dækker over, så se om det virker for dig. Det er ikke alle der har glæde af det, og er man sygeligt stresset, kan det være helt umuligt at koncentrere sig om en teknik.
Hvordan kan jeg undgå stress?
Der er mange måder, du kan undgå stress. Her er nogle af de bedste:
1. Find ud af, hvad der forårsager stress i dit liv, og prøv at undgå disse ting.
2. Lær at sige nej til ting, der er for store eller for mange for dig.
3. Lær at bede om hjælp, når du føler dig overvældet.
4. Sørg for at have nok tid til at slappe af og have det sjovt.
5. Find en aktivitet, du nyder, og gør det regelmæssigt.
6. Tal med en ven eller et familiemedlem, når du føler dig stresset.
7. Gå til en psykolog eller anden professionel, hvis du har svært ved at håndtere stress.
Er stress skadeligt for mig?
Stress kan have negative konsekvenser for både din fysiske og mentale sundhed. Stress kan forårsage problemer såsom hovedpine, søvnløshed, fordøjelsesbesvær og depression. Derfor er det vigtigt at lære at tackle stress, før det tager overhånd.
Hvad forårsager stress?
Der er mange ting, der kan forårsage stress. Nogle mennesker lider af stress på grund af deres arbejde, andre på grund af personlige problemer, og nogle på grund af begivenheder i deres liv. Stress kan også være forårsaget af traumer eller chok.