Hvad er hovedpine?
Hovedpine er akut smerte i hovedet. Den mest almindelige type hovedpine er spændingshovedpine, som kan skyldes stress og muskelsammentrækninger eller som et resultat af dårlige søvnvaner. Migræne kan også forekomme, hvor blodkar bliver smallere og reducerer cirkulationen til andre områder, hvilket resulterer i mere intens smerte.
Hvad forårsager hovedpine?
De fleste anfald af hovedpine skyldes vores livsstil:
- Stress
- Manglende søvn
- Dårlig holdning
- For meget koffein
- Alkoholforbrug
- Medicin (lovlig eller ulovlig)
- Utilstrækkelig ernæring
14 naturlige måder at kurere hovedpine
- Drik masser af vand for at hjælpe din krop med at udskille toksiner
- Spis en banan på grund af det kalium den indeholder, som er en elektrolyt, der hjælper med at regulere blodtryk og blodsukkerniveau
- Prøv at tage et koldt brusebad, som kan hjælpe med at lindre spændinger i hoved- og nakke musklerne
- Spis mad, der indeholder magnesium, som avocado, spinat, mandler, græskarfrø osv. samt dem, der er rige på B-vitaminer som hele korn, grønne blade osv., da disse næringsstoffer er vigtige for energimetabolisme og nervefunktion.
- Spis krydret mad
- Drik varm te med honning og citron
- Læg en ispose på dit hoved
- Lyt til beroligende musik
- Put lavendel essentiel olie i din pudebetræk eller diffus det rundt i huset for dens beroligende duft
- Masser dine tindinger med blide cirkulære bevægelser ved hjælp af enten en kold pakke eller en fugtig klud for at reducere hævelse
- Prøv åndedrætsøvelser – træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd ud langsomt gennem munden, mens du tæller til fem hver gang
- Gå udenfor for frisk luft og sollys
- Prøv at slappe af dine muskler ved at strække og meditere
- Tal med nogen, du stoler på, om hvad der bekymrer dig – det kan hjælpe med at tage din opmærksomhed væk fra smerten
Hvordan undgår man hovedpine?
De bedste måder at undgå at få hovedpine på er:
- Drik masser af vand for at holde dig hydreret
- Få en god nats søvn – det er vigtigt for din sundhed og trivsel
- Spis sunde fødevarer, der er lave i sukker eller fedt, fx grøntsager og hele korn
- Hold dig væk fra mennesker, der gør dig vred eller bekymret (undgå at deltage i sladder)
- Tag pauser i løbet af dagen, når du føler dig overvældet af arbejde, for at give dig selv tid til at slappe af og genoplade
- Motioner regelmæssigt for at forebygge hovedpine og forbedre din mentale sundhed (f.eks. yoga er en særligt gavnlig form for motion)
- Prøv ikke at bekymre dig for meget om ting, der er uden for din kontrol
- Få en massage en gang imellem – det vil få dig til at føle dig bedre både mentalt og fysisk!
- Spis sund mad – gå ikke på en sukker-diæt, når du føler dig nedtrykt, eller prøv at tabe dig hurtigt, da det også kan forårsage hovedpine!
- Stop med at ryge
- Vedligehold et sundt blodtryk
- Overdriv ikke dit indtag af koffein
- Bliv testet for fødevareallergier
Hvornår bør du se en akutlæge for din hovedpine?
Der er mange årsager til hovedpine, fra alvorlige til mere harmløse årsager, som gør det svært at finde ud af, hvornår man bør se en læge.
Hvis du oplever nogen af følgende symptomer, bør du søge lægehjælp med det samme:
tab af syn eller hørelse; smerter i nakken og skulderen; alvorlig hovedpine med feber eller opkastning; gennemborende hovedpine i den ene side af hovedet.
Jo før du får behandling for dine symptomer, jo bedre!
Hvordan ved jeg, om mit barn har migræne, hovedpine (eller noget andet)?
Migræne hovedpine er en type hovedpine, der ofte påvirker børn. Det kan være svært at diagnosticere hos yngre patienter, men symptomerne på migræne inkluderer kvalme, opkastning og lysfølsomhed. Udover disse symptomer kan migræne også give en aura (lysformationer inde i øjet)
Børn med migræne bør undgå stærkt lys og høje lyde, da disse kan forværre deres tilstand.
Migræne hovedpine kan skyldes ændringer i serotonin niveauer i hjernestammen, som får blodkar omkring hovedet og nakken til at udvide sig overdrevet, hvilket fører til smerte. Den nøjagtige årsag til disse ændringer er stadig ukendt; dog menes det, at genetik spiller en væsentlig rolle, ligesom miljømæssige faktorer som kost eller søvnmangel.
Oplever dit barn hovedpine på grund af hans eller hendes fødevareallergi? Det er en almindelig symptom på en allergisk reaktion. Mange børn vil opleve hovedpine efter at have spist de fødevarer, de er allergiske overfor, hvilket kan være frustrerende både for forældre og børn.
