Begynd med at finde et roligt og behageligt sted, hvor du kan sidde eller ligge i afslappet position. Luk nu dine øjne og begynd at fokusere på din vejrtrækning. Tag langsomme og dybe indåndinger gennem næsen, og lad luften langsomt strømme ud gennem munden.
Føl dig fri til at slippe al spænding og bekymringer, hver gang du ånder ud og frembring en følelse af dyb afslapning i hele din krop.
Forestil dig nu, at du er omgivet af en blid og helende energi, der langsomt omslutter dig. Lad denne kærlige energi få dig til at føle dig tryg, beskyttet og fuldstændigt afslappet.
Nu begynder vi at udforske din indre verden. Forestil dig, at du befinder dig ved en smuk sø. Du kan mærke en bløde bris på din hud, og høre lyden af vandets blide bevægelser. Tillad dig selv at blive ét med dette beroligende sted.
Mærk, hvordan al stress og spændinger i din krop forsvinder, efterhånden som du fordyber dig i denne oplevelse. Tillad dig selv at føle en dyb fred og ro sprede sig gennem hver eneste celle i din krop.
Lad dig flyde med den stille strøm af øjeblikket og vær fuldt til stede ved søen.
Tag et øjeblik til at lægge mærke til dine tanker. Når der opstår tanker eller bekymringer, så lad dem blot passerer forbi som skyer på himlen. Du behøver ikke at knytte dig til dem, føle eller dømme dem. Lad dem blot glide forbi og vend fokus tilbage til det beroligende billede af søen.
klart, roligt og indbydende. Bevæg dig tættere på vandkanten og se ned i det blanke vand. Forestil dig, at vandet i søen er som et spejl der reflekterer din sjæl.
Mærk en dyb forbindelse til dette spejlbillede. Se dig selv, reflekteret som et lysende, kærligt og afslappet individ. Bemærk denne udstråling af indre ro og værdsæt dig selv som den person, du er på dette øjeblik.
Iagttage, hvordan det klare vand reflekterer dit indre lys. Se, hvordan det genspejler din indre skønhed, styrke og fred. Tillad dette spejlbillede at minde dig om, at du er en værdifuld og unik person, fuld af potentiale og kærlighed.
Mærk den dybe følelse af accept, som dette spejlbillede bringer. Du behøver ikke at stræbe efter noget eller ændre noget ved dig selv. Du er allerede perfekt, lige som du er. Lad denne erkendelse fylde dit væsen med selvkærlighed og selvaccept.
Forbliv i dette øjeblik af forbindelse og spejling, hvor du ser dig selv som en strålende og afslappet person. Tillad det at styrke dit indre, så du kan bære denne følelse med dig i hverdagen.
Fortsæt med at trække dybe og rolige vejrtrækninger, og når du er klar, begynd langsomt at bevæge dine fingre og tæer. Stræk dig forsigtigt og åbn dine øjne. Vend tilbage til nuet og føl dig fyldt med ro, klarhed og en følelse af dit lysende selv.
Forbliv i denne tilstand af dyb ro og afslapning så længe du ønsker det.
Når du er klar, begynd langsomt at bevæge dine fingre og tæer. Stræk dig forsigtigt og åbn dine øjne.
Vend tilbage til nuet og føl dig fyldt med ro og klarhed.
